Dieta sana antes de dormir

Si hay algo de vital importancia en la conciencia del sueño, es el hecho de hacer dieta sana antes de dormir. Cuando queremos descansar de forma adecuada para estar al 100% en las actividades que debemos realizar al día siguiente, lo ideal entre otras muchas cosas es que no comas alimentos de peso que sienten mal al estómago o que le hagan dar vueltas en la cama sin razón alguna, según esta web sobre el insomnio

De la misma manera que tenemos mucho cuidado con la postura que adoptamos a la hora de dormir o con la ambientación que tenga la casa en sí para que podamos alcanzar el sueño pronto, la comida debe de ser una prioridad y elegirla no es un juego.

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¿Qué es la dieta sana antes de dormir?

No estamos diciendo que solo sea antes de dormir cuando tengas que tomar dieta sana o similares. Si eres una persona deportista y que gusta de cuidar su figura sabrás exactamente a qué nos estamos refiriendo pero en cambio, si de lo contrario eres un individuo que no se cuida lo más mínimo y que se pasa todas estas medidas por alto, ha llegado el momento en que debes de tomar una iniciativa diferente para que así, puedas poco a poco ir ganando en el descanso y disfrutando mucho más de las horas de sueño de que dispongas.

Las comidas pesadas debemos de dejarlas a un lado así como las cenas que estén saturada con carbohidratos que son una sustancia que nuestro organismo no necesita en el momento de irse a la cama puesto que no lo quemará durmiendo, ya que no estará haciendo ejercicio ni nada por el estilo. Dormir no quema calorías como tal al menos, no en la cantidad que nos gustaría y por ello algunas comidas son prohibitivas en ese momento.

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¿Qué tipo de alimentos debemos comer antes de dormir?

Puestos a hablar de los alimentos que debemos de comer antes de dormir diremos que la fruta y alguna verdura así como las ensaladas son de lo más digestivos cuando tengamos que ir a la cama, ya que es una de las mejores cosas que podemos comer si vamos a estar tumbados viendo una película, leyendo o tal y como planteamos en un principio, irnos a dormir para cargar fuerzas.

No debemos tomarnos estas indicaciones como una “expresión al aire” y algo que …

Señales que indican que tu relación es perfecta

A veces nos preguntamos si nuestra relación es la ideal, si realmente somos felices con nuestra pareja. En otras ocasiones, hay gente que nos envidia por tener una relación tan compenetrada con nuestra pareja. Si quieres saber cuáles son las señales que indican que tu relación es perfecta, y cómo conquistar a un hombre difícil permanece atenta a las siguientes indicaciones.

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Atracción física

Por supuesto no es lo único importante en una relación, pero sí es un aspecto importante a tener en cuenta. Para que una pareja se consolide, la atracción física tiene que seguir existiendo una vez pasada la primera época de enamoramiento. Pasados los meses y los años de iniciada la relación, se tiene que seguir palpando esa atracción física. Esta atracción incluye a las relaciones sexuales, una relación perfecta tiene que disfrutar de una vida sexual completa, pero no dejar que la relación sólo se base en el sexo, eso sería un error enorme.

Atracción intelectual

Es otro pilar clave dentro de una pareja. Si sólo estamos con nuestra pareja por el aspecto físico, la relación va a flaquear antes o después. Para que una relación funcione es necesario que nos sintamos atraídas por lo que te ofrece la pareja intelectualmente hablando, tenemos que compartir inquietudes, aficiones y de algún modo, la forma de ver el mundo.

Cariño

Querer a nuestra pareja, importarnos por sus preocupaciones, por lo que le inquieta, y demostrarle el cariño y el amor de una forma sana, sin poseerla, sin apoderarnos de sus sentimientos. Querer su bienestar, porque al fin y al cabo, será nuestro bienestar.

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Comunicación

La comunicación es vital para que funcione nuestra pareja, tenemos que sentirnos capaces de contarle casi cualquier cosa, entenderle y también hacer un esfuerzo porque nos entienda.

Respeto y espacio propio

Tu pareja es eso, tu pareja, pero no es más que eso, debes respetarla y hacerte respetar, pero tu vida es tuya, puedes hacer cosas fuera de la pareja como por ejemplo salir con amigas, tener aficiones diferentes, otros puntos de vista sobre determinadas situaciones. Y toda esa serie de pequeñas diferencias tienes que conseguir que sean respetadas, no sentirte menos que él, pero tampoco menos.

Empatía

Se trata de llegar a entender qué le preocupa, poder ponerte en su lugar para así poder ayudarle, y que él sepa hacer lo mismo, si cada uno comprendéis …

¿Qué hacer para perder peso rápidamente?

adelgazar rapidoAdemás de la dieta se debe seguir un buen programa de supervisión médica, terapia de apoyo, educación nutricional, modificación del comportamiento, tratamiento de la agresividad y ejercicio.

Esta es, obviamente, una dieta para una minoría; pero, para la chica excesivamente obesa que no puede adelgazar rápido con otras dietas, es un método rápido, efectivo e inocuo si se pone en buenas manos.

La dieta de tres comidas al día. Aunque he hablado de ella como un método informal, me gusta tanto que la he formalizado.

Grupos dietéticos. Representan dietas formales. A la mayoría de las adolescentes que conozco les gusta hacer régimen por sí solas o con una amiga (en pareja), pero no «exhibirse» ante extraños. Además, su lentitud en la pérdida de peso suele ponerlas en desventaja al compararse con las adultas. Hasta ahora no se ha probado a hacer grupos dietéticos de adolescentes, pero creo que sólo es cuestión de tiempo el que los principales grupos comerciales empiecen a dedicarse a ellas.

La ayuda de las amigas puede ser positiva.

A veces hay madres que llevan a sus hijas a un grupo, pero suelen llevarse mal en cuestiones dietéticas. Lo más normal es que la madre adelgace más rápidamente, lo que suele trastornar a la hija lo suficiente como para que abandone la dieta.

En mis primeros años de práctica médica cometí el error de dirigir varios grupos de mujeres obesas en los que no había limites de edad. En un grupo había una chica tranquila y tímida de quince años, Diane, cuyos progresos eran excelentes; además, iba adquiriendo más confianza en sí misma. Un día su madre, que también era paciente mía, me preguntó si podía unirse al grupo. Le dije que podría haber problemas, pero insistió en que eso la ayudaría. Accedí, no sin reticencia, a que participara, pero sólo si a Diane no le importaba.

Me dijo: «Diane y yo tenemos excelentes relaciones; lo hacemos todo juntas». Así pues, la madre se unió al grupo.
A lo que ocurrió a continuación lo llamo «la caída de Diane». Con cada sesión de grupo a la que asistía la madre, Diane se volvía más y más retraída, mientras su madre se entusiasmaba cada vez más. Diane empezó a engordar mientras su madre adelgazaba.

Esto sucedió porque la pérdida de peso de Diane era algo que hacía por sí misma. Por primera vez era …

La alimentación adecuada para adelgazar

adelgazarLos hidratos de carbono tienen una ADE ( acción dinámica específica) baja porque son fácilmente digeridos y metabolizados para extraer de ellos energía. Las grasas tienen una ADE mayor, pero la más elevada es la de las proteínas.

Por tanto, se queman más calorías sólo con metabolizar proteínas. También aquí hay expertos que dicen que la diferencia en la ADE es insignificante.
A estas dietas se las critica porque se dice que son desequilibradas, monótonas y que contienen mucha grasa (porque no pone limites a la carne ni a los huevos). Pero, se diga lo que se diga, no hay duda de que se pueden comer muchas proteínas sin engordar. Este es el principio en el que se basa mi «dieta rica en calorías para perder peso», en la que permito comer toda la carne o pescado que se quiera. Debo admitir que es un arma de doble filo, pues hay chicas que consumen más de medio kilo de carne cada día y no pierden peso, pero tampoco lo ganan.

Yo recomiendo combinar la cuenta de calorías y de hidratos de carbono. La clásica dieta rica en proteínas y pobre en hidratos de carbono incluye pescado, carne, huevos, queso, todo tipo de vegetales (excepto maíz y guisantes), pomelo y melón.

Dieta proteínica de ayuno modificada. Es la más radical y la más difícil de las dietas formales para perder peso, y sólo debe acudirse a ella en casos de gran obesidad (exceso de 25-35 kilos), y bajo una atenta supervisión médica. Se parece al ayuno en tanto que es una dieta de todo o nada.

Pero es mucho mejor que no comer nada porque es un ayuno con adición de proteínas. Dije que no comer nada era malo porque se pierde demasiada masa muscular que no se recupera. Esta dieta suministra de 60 a 70 gramos de proteína liquida o sólida para reemplazar la que se pierde, además de vitaminas, calcio y potasio.

Además de 310-340 gramos de carne o de pescado al día (o proteína liquida), se puede tomar agua, soda, café o té descafeinado, más vitaminas y minerales.

No es recomendable para adolescentes jóvenes (de doce a quince años), pero es efectiva entre los dieciséis y veinte años cuando se pesa más de 90 kilos.…